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Cardápio básico de 1.200 calorias


Postado por Kelly › Falando sobre: Blog

Aproveitei as férias para conferir aqui os comentários no meu site e vi muita gente perguntando sobre o cardápio que segui nos 3 dias de dieta.

Quem elaborou para mim foi a Dra. Alyne Santim da clínica Liliane Oppermann.

Segue:

Refeição/ Horário Grupo Quantidade de porções
Café da Manhã – 10h00 Carboidrato

Fruta

Proteína

1 porção

2 porções

2 porções

Almoço – 13h30 Carboidrato

Grãos

Vegetais

Proteínas

1 porção

2 porções

3 porções

2 porções

Lanche – 16h30 Proteína

Fruta

Carboidrato

1 porção

1 porção

1 porção

Jantar – 19h30 Carboidratos

Grãos

Vegetais

Proteínas

1 porção

2 porções

2 porções

2 porções

Ceia – 21h45 Proteína

Frutas

1 porção

1 porção

Mas, lembre-se: este cardápio foi feito com base na minha rotina diária. Pode ser que para você, o ideal seja outro, então, melhor mesmo seria consultar um profissional da área de nutrição.

Beijão e obrigada por acessar o meu site!!