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Novidades no blog

Confira aqui as novidades mais recentes sobre Milene Uehara!

Cardápio básico de 1.200 calorias


Postado por Kelly › Falando sobre: Blog

Aproveitei as férias para conferir aqui os comentários no meu site e vi muita gente perguntando sobre o cardápio que segui nos 3 dias de dieta.

Quem elaborou para mim foi a Dra. Alyne Santim da clínica Liliane Oppermann.

Segue:

Refeição/ Horário Grupo Quantidade de porções
Café da Manhã – 10h00 Carboidrato

Fruta

Proteína

1 porção

2 porções

2 porções

Almoço – 13h30 Carboidrato

Grãos

Vegetais

Proteínas

1 porção

2 porções

3 porções

2 porções

Lanche – 16h30 Proteína

Fruta

Carboidrato

1 porção

1 porção

1 porção

Jantar – 19h30 Carboidratos

Grãos

Vegetais

Proteínas

1 porção

2 porções

2 porções

2 porções

Ceia – 21h45 Proteína

Frutas

1 porção

1 porção

Mas, lembre-se: este cardápio foi feito com base na minha rotina diária. Pode ser que para você, o ideal seja outro, então, melhor mesmo seria consultar um profissional da área de nutrição.

Beijão e obrigada por acessar o meu site!!

 




Saladas Dieta Detox – Programa Eliana


Postado por Kelly › Falando sobre: Blog

Você pediram, aqui estão as receitas das saladas que fiz durante a dieta que venho mantendo o meu peso e que apresentei no programa da Eliana. Bom apetite!!!

Receitas – Saladas Funcionais da Dieta Detox Volumétrica

Sugestões da nutricionista Alyne Sandim da clínica Liliane Opperman

SALADA RÚCULA COM MANGA

Ingredientes:

  • Rúcula – Folhas à vontade
  • Manga em fatias – 1/4 und
  • Nozes picadas – 2 und
  • Queijo Fresco (em cubos) – 1 fatias (60g)
  • Vinagre de Maçã – 1 colher de chá
  • Tomate Italiano – 1 unidade
  • 2 Colheres de sopa de Molho de Iogurte desnatado com limão

Modo de Preparo:

Forre o prato com a rúcula, acrescente a cebola, a manga, os cubos de queijo, o tomate e por último as nozes. Cobra com o Molho de iogurte.

  • SALADA DE ATUM COM PALMITO

Ingredientes:

  • Mix de Folhas (Alface Lisa com Roxa) – 1 prato de folhas
  • 1/3 lata de atum sólido (em água)

(Tempere o atum com cebola e ervas finas)

  • Cenoura ralada – 1 Unidade
  • Palmito cortado em rodelas – 2 unidades
  • Suco de 1 limão
  • SALADA CAPRESE

Ingredientes:

  • Tomate Italiano – 1 unidade
  • Mozzarela de Búfala – 2 Unidades médias (“bolinhas”)
  • Manjericão – 10 folhas
  • Alface Mimosa – 5 Folhas
  • Pimenta-do-reino – A gosto
  • Azeite Extra Virgem – 1 Colher de chá
  • Azeitona Preta sem semente – 2 unidades

Modo de Preparo:

Fatie a mozzarela e o tomate. Disponha as folhas primeiro e em sequência os ingredientes no prato na seguinte ordem: tomate, queijo e manjericão. Finalize com a azeitona picada o azeite e pimenta a gosto.

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